Arti kata dan cara menyembuhkan insomnia

Akhir-akhir ini saya sering sekali mengalami susah tidur, selain karna jam kerja yang berubah-ubah juga aktifitas lain yang juga menyita jam tidur, dan setelah aktifitas yang saya lakukan selesai saya mencoba untuk tidur malah semua terasa sulit, yang biasanya saya hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk tertidur kini harus menempah kesabaran hingga berjam-jam, dan tidak jarang pula saya tak tidur hingga matahari terbit kembali, dan berdampak pada pekerjaan yang menjadi terasa berat, tidak beraturan, dan juga rasa ngantuk yang mendera.

Karna pengalaman yang saya alami ini sudah lumrah di jaman modern sekarang ini, mungkin ada baiknya saya share juga di blog ini, agar teman-teman yang mungkin belum tau apa dampak dari gejala insomnia bisa tau dan lebih menyayangi tubuh dan memikirkan pentingnya kesehatan.

Tentang insomnia 

Pasti teman-teman semua sudah tau apa itu insomnia, gejala dimana si penderita mengalami susah untuk tidur, atau bangun di tengah malam dan susah untuk tidur kembali dan sebagainya, bagi yang tidak peduli mungkin akan menganggapnya sepele, dan membiarkan terus berkelanjutan, hingga gejala ini smakin membuyarkan segala aktifitas dan kesehatannya, menurut Survey yang dilakukan oleh American Cancer Society menemukan data bahwa mereka yang tidur sekitar 7 jam pada malam hari punya tingkat kematian yang lebih rendah. Sedangkan mereka yang kurang tidur yakni kurang dari 6 jam, dan bahkan berlebihan tidur yakni lebih dari 8 jam memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi, Namun penggunaan pil tidur supaya dapat tidur pada malam hari juga dapat berisiko tinggi mengakibatkan kematian!

Cara Mengatasi Insomnia

Adapun cara agar teman-teman dapat menghilangkan atau setidaknya mengurangi gejala isomnia ini, silahkan mencoba beberapa hal berikut ini.

• Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil, Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.
• Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal-hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda.
• Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
• Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur, Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur, Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
• Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.
• Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
• Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.
• Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur, Selain itu mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
• Berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur, Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur, Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
• Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain-lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai, Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.
• Hentikan menonton TV atau membaca buku, setidaknya 1 jam sebelum tidur.

Agar teman-teman bisa meras nyaman untuk tidur kita dapat mencoba beberapa hal berikut ini

• Menerima pijatan pada seluruh badan untuk menghilangkan ketegangan pada tubuh.
• Mandi air hangat yang dicampurkan dengan minyak alami jasmine, lavender, chamomile, mawar dan lemon balm.
• Kemudian bisa juga meneteskannya pada sapu tangan dan ditempatkan di bawah bantal.

Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi kita semua.